照顧膝蓋的簡易運動（只供參考）

Fendi

照顧膝蓋的簡易運動
這裡有一個非常容易卻很有效果的運動，
易學、易做，任何時間想做都可以，
可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做，
一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子，
臀部往後坐靠著椅背，雙手放在椅背後，
背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，
可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，
夠厚捆得紮實就可以，為的是要將膝蓋墊高

                               
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坐姿端正腰背需挺直，
兩腳垂放一前一後自然晃動， 不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！

這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天4000下可比跑步厲害喔，
看到這個數字可不要嚇到啊！
個人覺得是不用太在意數字啦，
每天抽個空做做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，懶懶又不想出門做這運動最適合！
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如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，
可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，
健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，
假設以健康的左腳托著傷痛的右腳，
這麼做也算是在復健喔！
讓膝蓋漸漸恢復健康。

這種運動太簡單，什麼年紀的人都可以做，
早早照顧保養我們的膝蓋，不用維骨力囉！

                               
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Fendi

膝 蓋養生
  很 不錯的保健資訊，請三、四、五 年級同學都能研讀一遍，或許能 改變一些錯誤的觀念。
走 路曬太陽遠離退化性關節
根 據統計，全台灣年逾50歲 的中老年人，每2人 就有1人 罹患不等程度的退化性關節炎， 一走路就痛，不少人因而整天待 在家裡，一動也不敢動，導致症 狀惡化速度加快，最後真的走不 了。
「這 是個錯誤的觀念。」高 雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指 出，每個人都會老化，關節也是 一樣，使用到某種程度後，就會 因磨耗而退化。一旦出現這種又 名骨關節炎的退化性關節炎時，患 者必須要有正確認知，才不會讓 症狀急遽惡化下去。
  陳 勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接 觸的地方，就是關節軟骨，正常 的軟骨組織光亮平滑，但 隨著年紀增長，軟骨過度磨耗， 軟骨碎片掉入關節腔內並在關節 腔內刺激關節囊，製造過多的關 節液，引發紅腫熱痛，久而久之 就會出現退化性關節炎。從 光片看來，正常的關節軟骨面平 滑光亮，一旦關節磨損，就會出 現凹陷。
有 些病情嚴重者，軟骨磨損的附近 甚至會有骨刺增生情形。不管怎 樣，關節炎通常以四大症 狀表現：一 是疼痛；二 是關節變形、腫脹；
三 是晨起感覺僵硬，下床運動後， 症狀稍稍緩解；四 是關節活動時會有聲音。就 疼痛這項而言，如果是O型 腿的人，身體重量大都落在關節 內側，這個部位較易出現磨損及 疼痛。相反的，X型 腿的關節疼痛幾 乎都出?
  運 動增強軟骨海棉作用陳勝凱說， 軟骨就像一塊吸滿水分的海棉， 當我們走路時，腳 往下踩那一刻，身體重量往下 壓，軟骨裡面的關節滑液就會被 擠出；腳往上提，來自身體的重 量消失，關節滑液又回吸到軟骨 裡面，形成一個動態平衡。就 在關節滑液進進出出之際，營養 成分才能進入軟骨組織裡面，維 持軟骨的健康。問 題是，大多數退化性關節炎患者 一來怕痛，二來也擔心運動會增 加關節的磨損，不敢走動，整天 就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液 帶來營養成分的滋潤，時間一久 當然出現更大的問題。
  為 此，陳勝凱提醒民眾若 出現上述四種症狀時，就應特別 留意，並 去除損關節」的錯誤觀念。他強 調，適度的運動可增強軟骨的海 棉作用，藉著不斷流進流出關節 滑液，既可帶給軟骨營養，保持 濕潤，關節周圍的肌腱也會增 強，減少軟骨磨損的機率。
  在 所有運動中，陳勝凱認為走路是 中老年人最佳的選擇，如果覺得 自己的平衡感還不錯，騎自行 車、跳舞、游泳等有氧運動，也 不妨試試看。但他強調，這 些運動應融入日常生活中，不要 一曝十寒，而應隨時為之，但 若正處於關節疼痛之際，就不要 勉強去運動，以免症狀更加惡 化。此時，不妨以「三隻 腳」 來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔 身體重量，讓軟骨及關節獲得更 充分的休息。
每 天至少應走路半小時  台 北市立聯合醫院忠孝院區骨科主 任蕭國川也認為，屬節律 性運動的走路是退化性關節炎患 者的最佳選擇，每 天至少走個半小時，如果持續走1、2個 小時以上，也沒有不舒服的感 覺，當然可以繼續走下去。
如 果有更多時間，他建議患者定期 到健身中心，請教練協助訓練股 四頭肌的強度。蕭國川解釋，股 四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌 肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞 擊的力道，減緩退化性關節炎症 狀。游 泳及騎自行車，也是相當好的運 動。蕭 國川指出，患者在水中游泳時， 受到浮力影響，關節受力較小；騎 上自行車，大多數體重落在臀 部，膝蓋受力較少，也不失為不 錯的運動。
  多 曬陽光防止骨質流失:在 日常運動之餘，陳勝凱建議這些 患者也要多曬曬太陽，因 為陽光可將維生素D活 化為 D3， 增加鈣質吸收，有效防止骨質流 失，延緩退化性關節炎的出現。
當 然，除了維持適當運動，蕭國川 建議早期的退化性關節炎患者，可 試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來 減少軟骨的磨損。從多 年來的臨床觀察，他發現三分之 一患者吃了這類製品後有效，可 少受點苦。

Fendi

雞腳 棗參湯治骨質疏鬆、軟骨磨損， 療效神速。
剛 開始每周至少吃三帖，一個月 後，每周吃一帖即可，不出二個 月軟骨、骨本必定會補充進來。
病 症；骨質疏鬆、雙腳 無力、軟骨磨損不良於行者。
藥 材；雞腳10隻、 紅棗7個、 高麗參7片。
  用 法；將上述藥材加水蓋過藥材， 用電鍋慢燉至雞腳 爛透為止，隨即將浮油撈去，趁 熱喝湯，一帖可分幾次食用。
骨 質疏鬆症不是時髦的疾病，只是 這種以往沒被發現的病症， 在X光 廣泛被運用在醫學攝影上後，使 得這種毛病無所遁形，因而受到 重視，更因為醫師的宣導與奶製 品廠商的推波助瀾，讓國人投注 較多的關心，而成為很時髦的病 症。
患 有骨質疏鬆症者，從X光 片中，很容易可以看出骨質出現 很多的小孔洞然而根據專家研 究，骨質疏鬆症骨頭的組成比率 並沒有明顯的改變，只不過是骨 量全體變得比原先要少。  患 有骨質疏鬆症者，長期下來會有 腰部、背部、骨頭的酸痛；這 種疼痛並不是突然發生的，至於 是什麼時候開始疼痛，患者也不 會記得很清楚，這種酸痛通常是 在同一個姿勢太久，比如坐太久 或站太久之後，就會感到酸痛。  究 竟為什麼有骨質流失的現象，迄 今並無定論，不過依個人之研 究，大概因造血、造 髓、造骨的功能退化有關，與 鈣質補充量之不足也有相當密切 的關係。在 臨床的報告中顯示，女性比男性 更容易罹患骨質 疏 鬆症。   骨 質疏鬆症另一個嚴重的副作用就 是，稍一不慎，遇有滑跤、跌 倒，就非常容易造成骨折，而這 時候的骨折更不容易治癒、復 原。因此，中 年人在未罹患骨質疏鬆症之前即 應盡早「存骨本」，而 銀髮族更需要適時補充鈣質。喝 牛奶、吃奶製品固然是很好的補 充方法，但是仍不及「雞腳 棗參湯」來得神速有效。  「雞腳 棗參湯」所用材料為；雞腳十隻、 紅棗七個、高麗片七片。  做 法非常簡單，首先將雞腳 洗淨（土雞或肉雞均可，不過仍 以土雞為佳），將雞腳於開水中 川燙後，在粘板上用刀背拍破骨 頭，連同紅棗與高麗參，放入大 碗公或不鏽鋼鍋中，加水淹過所 有材料，放在電鍋中慢慢燉，燉 至雞腳爛透為止，隨即將浮油撈 去，趁熱吃肉喝湯，一帖可分二 天吃，剛開始每周至少吃三帖， 一個月後，每周吃一帖即可，不 出二個月軟骨、骨本必定會補充 進來。  對 於膽固醇太高者，可以不吃肉， 則膽固醇就不會太高。本方對雙腳 無力、軟骨磨損不良 於行者，食用兩次之後，就有特 別之療效，其神速功效絕 對不是任 何藥物可以望其項背者。  
（本 方經南投縣信義鄉 農會前理事長 梁西海 先生驗證，並推薦近百人食用，均有驚人之功效。選自長青資訊社出版之小偏方治大病）