失眠是一件痛苦的事,很多人不想翌日沒精神上班或上學,就會食安眠藥。不過長期服用,可能會對藥物產生依賴,所以最好的促進睡眠方法,還是從日常的飲食入手,以下就介紹7種促進睡眠的食物。
1. 大比目魚
大比目魚中的色氨酸以及維他命B6能幫助人們更好眠。而其他含有高色氨酸的食物有,牛肉,牛奶,乳酪,堅果還有蛋。
2. 雞心豆
高纖維的雞心豆含豐富維他命B6,能幫助體內生產安神的血清素。
3. 菊花茶
這款花茶的咖啡因含量低,同時還有凝神作用。熱喝功效更為顯著,因為熱飲可以提升體內溫度,增加睡意。
4. 蜂蜜
血糖含量增時加可抑制腦中食慾素的產生,而食慾素是保持清醒的神經遞質。
5. 酸櫻桃乾
乾櫻桃不僅能提供凝神必需的碳水化合物,它還是褪黑激素的食源。褪黑激素被認為是增進睡眠質量和降低時差反應的物質。
6. 火雞
火雞中的色氨酸能幫助你冷靜,並自然入眠。
7. 炒芥蘭
芥蘭富含的維他命K,它能在你睡眠時修復肌肉,讓你睡得安穩。
前瞻網